前兩天教了大家挑選【超級食物】的方程式，
今天藉著這篇文章實際練習挑挑看！
在練習之前，您必須謹記雪人一直強調的，
【理想體重是維持健康的第一要件。】
也是本篇原文強調的，
【體重減輕，你就有健康的未來。】
#健康文章落落長雪人幫你抓重點
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1. 有益的脂肪：omega-3 已經證明會減少腹部脂肪。根據《國際肥胖症期刊》，每週吃 3 天鮭魚（富含omega-3），減少的腹部脂肪，遠超過攝取相同熱量但不吃魚的節食者。
雪人補充：
『請記住好油換壞油的原則，在總熱量不變的情況下執行。』
超級食物選擇方程式
【日常本土的飲食】：
台灣環海富有各式海鮮、魚類，多吃各類魚種，甚至其他類海鮮也有幫助，不必只專情於文章中的鮭魚。
2. 理想的蛋白質：精瘦的蛋白質是維持飽足感的關鍵。而且身體消化蛋白質的效率較差，意思就是消化蛋白質時比其他類食物需要消耗多一些熱量。
雪人補充：
上述其實就是在說『蛋白質的【攝食產熱效應】』較高，這是個營養學上的專有名詞
【攝食產熱效應（Diet Induced Thermogenesis）】：
「進食後，用來消化、吸收、貯存、代謝等生理反應，體內增加耗能的總稱。」
平均來說，綜合性食物，如便當，其【攝食產熱效應】約佔此便當熱量的10%。
若以單一營養素來說，【攝食產熱效應】分別是蛋白質類約30%，碳水化合物約為6～8%，脂肪約只有4%。
3. 額外的水果蔬菜：纖維讓你維持飽足感，有 3 項研究證明，減重時素食者比葷食者減掉更多重量。
超級食物選擇方程式
【天然食物】：
過度加工的素食品不會讓你比較瘦喔！
4. 提供能量的碳水化合物：吃複合碳水化合物比較不容易餓，研究顯示，受試者吃 6 週全穀物含量豐富的餐點後，比吃精緻穀物飲食的人，每天多燃燒 92 卡熱量。
雪人補充：
【天然食物】的全穀類比精緻穀類含有更多纖維質，能增加【攝食產熱效應】。
5. 特殊場合才吃糖：適度的吃自己喜歡的食物維持心情愉悅，的確是維持健康的必要條件之一。
雪人補充：
若沒特別愛吃甜食的人，倒也不用特別跑去吃就是了XDDD。
文章提到，
「你要這樣想，你並不是為了減幾公斤，而遵守嚴格計畫。你是藉著攝取 5 大超級食物，同時採取一些聰明的策略，改變自己的飲食習慣，順便減輕體重，進而改善身體健康。這種方式不但讓你減輕體重，驗血報告也會看出改善，而你也會感到很健康。」
以上這些話，我相信參加過【健康無價班】的同學都很有感^^
但是需要稍稍微調一下，
「您要這樣想，您並不是為了減幾公斤，而遵守嚴格計畫。您是藉著【健康無價課程】了解『生理與心理的運作』與『如何均衡飲食維持長久的健康的』，
同時採取一些聰明的策略，自然而然的【微調自己20%的飲食習慣】，順便減輕體重，進而改善身體健康。
這種方式不但讓你減輕體重，驗血報告也會看出改善，而您也會感到很健康。
最重要的是….您可以維持一輩子！」
建議搭配原文看喔~~~
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