「每到夏天我要去海邊，海邊有個漂亮高雄妹」~~~~
隨著氣溫升高，衣服逐漸單薄，您是不是驚覺從過年至今養在自己身上的肥肉還沒甩掉？
減肥的季節又來臨，想減肥的大家可要把握時間，到底該如何做才能健康的甩去一身的油水呢？以下就提供幾個小撇步，立即開始【搶救身材大作戰】！
1. 不要把自己當成食物處理機：立即起身清理冰箱。食物放超過三天，許多營養成分都流失掉了，若是保存不當，導致細菌孳生，吃了拉肚子事小，要是引發腸胃炎那可就得不償失。所以請把反覆烹煮喪失風味又營養盡失的剩餘菜餚清理進垃圾桶，千萬別捨不得而免強吃下肚，增加多餘熱量。
有人問過年到現在沒吃完的年糕、發糕、糖果、花生、瓜子、蜜餞，該怎辦？雪人告訴您最好忌口，尤其放到現在還沒吃完也該丟了，因為很可能已經有肉眼看不見的細菌、黴菌已經滋生。或是可以帶到辦公室拿出來跟你討厭的人分享XDDD。
汽水、可樂、未開封的牛肉乾、餅乾等可以久存的零嘴飲料暫時先收起來，眼不見為淨，以免看見就想吃下肚。或是在下次朋友聚餐或出遊時，再拿出來食用。
2. 改變飲食習慣：年節間暴飲暴食和零嘴不離手的壞習慣應儘快戒除。與食物保持距離，從現在開始每天恢復正常餐次，拒絕點心誘惑，餐餐七分飽。
3. 改變進食順序：過年期間吃多了豐盛的大魚大肉，此時應該吃些清淡的食物換換口味，多吃全穀類食物與蔬菜水果。掌握飯前先吃低熱量的蔬菜、水果或清湯增加飽足感，其他食物就不易吃過量。
蛋白質類食物則應優先選擇豆製品，其次則是低脂肪的魚、去皮家禽與去掉肥肉的瘦肉。精緻糕點淺嚐即止，含糖飲料則客製化微糖或無糖吧！如此均衡多樣且循序漸進地的改變，能輕鬆無壓力的確保各類營養素充足無虞，讓減重更順利。
4. 細嚼慢嚥：每口飯菜至少咀嚼20下，仔細品嚐食物的美味，吃一餐至少要20分鐘以上，因為進食開始的三、四分鐘血糖才會開始上升，血糖升高才會刺激飽食中樞，約20分鐘後開始產生飽足感，提示我們不要吃過量。
5. 慎選食物種類：以高纖有飽足感的食物取代精緻飲食。以糙米、五穀米取代精白米；全麥饅頭取代黑糖、鮮奶饅頭，前者富含纖維，可以提供同樣的飽足感，但熱量卻減少了將近1/3。選擇低脂肪的豆製品、魚、去皮家禽取代高油脂的五花肉、培根等，可降低一半的熱量攝取。
6. 善用降低食慾的小妙方：進食之前10～15分鐘先喝水250ML，以增加飽足感，飯後喝無糖綠茶，也可達到去油解膩的輔助效果。吃完東西馬上刷牙，降低想再吃的慾望；使用暗色餐具讓食物看起來不可口；使用小碟子裝食物，讓自己以為吃了很多。
7. 專心吃飯：禁止邊吃邊做其它事，以避免不知不覺吃進太多食物。
8. 健康減重以一星期瘦0.5~1kg體重為原則：一天減少500kcal的熱量攝取，則一星期可以瘦0.5公斤。若是再加上運動消耗500kcal的熱量，如：每天快走1小時，這樣一來則每星期可減少1kg。
年後減肥除了飲食須注意之外，也應配合規律運動，以免外表看起來瘦了，但體內的脂肪卻沒有減少，變成『泡芙』一族。只要遵守上述原則，持之以恆，就能在極熱夏天之前成功甩掉肥肉，還ㄋ輕盈且極辣的身材^^。
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